Często zapominamy, że głos jest funkcją ciała i od tego, co się dzieje z naszym ciałem, zależy brzmienie naszego głosu. Dlatego warto zadbać o postawę, żeby wspierała naszą wypowiedź, zamiast ją blokować.

Na początek przyjrzyj się swojej postawie podczas mówienia lub czytania:

Jaka jest pozycja głowy? Czy broda nie jest za bardzo uniesiona lub opuszczona? Co się dzieje z plecami? Czy są zaokrąglone i przygarbione? A może nadmiernie ściągasz łopatki do tyłu? Czy brzuch jest rozluźniony, czy napięty? Co się dzieje z kolanami i stopami? Czy masz nawyk stania w kontrapoście (ciało opiera się na jednej nodze, podczas gdy druga jest odciążona i lekko wspiera się na ziemi)?

Jaka jest dobra postawa do mówienia?

1. Swobodna - bez niepotrzebnych napięć, ale nie oklapnięta i nie przygarbiona.
2. Stabilna – ciężar ciała równomiernie rozłożony na obu stopach rozstawionych na szerokość bioder, kolana luźne, brzuch miękki, plecy proste, szyja swobodna, czubek głowy skierowany do sufitu.
3. Aktywna – otwarta, rozprzestrzeniająca się, a nie zmniejszająca.
4. W kontakcie z odbiorcą – bez pochylania się lub odchylania, z utrzymywaniem kontaktu wzrokowego, nie nonszalancka.

 

Ćwiczenie

Przeczytaj fragment tekstu lub powiedz kilka zdań z głowy. Zauważ, jak ci się czyta/mówi? Następnie wykonaj prostą rozgrzewkę ruchową:

• maszeruj przez minutę z wysokim unoszeniem kolan w stronę klatki piersiowej,
• potruchtaj w miejscu przez minutę,
• zrób 10 przysiadów
• pokręć biodrami 10x w prawo i 10x w lewo,
• pokręć barkami 20x w tył,
• pokręć nadgarstkami po 10x w obie strony,
• zrób 10 pajacyków,
• przeciągnij się szeroko 3x.

Uspokój oddech i ponownie przeczytaj tekst. Jak ci się teraz czyta i jaki jest głos?

Taką prostą i krótką rozgrzewkę można wykonywać przed wystąpieniem, ważnym spotkaniem, nagraniem :-) 

 

O autorce:

Katarzyna Marciniak - z pasji, z doświadczenia i ze szkół (w tym także szkoły życia) pomaga innym jako nauczyciel emisji głosu, socjolog, specjalista od marketingu, komunikacji oraz budowania wizerunku. Ale kiedy trzeba potrafi zamienić się w stylistkę, makijażystkę, operatora kamery oraz reżyserkę filmową i reporterkę radiową ;) Założyła i prowadzi Akademię głosu i wizerunku IMAGETON.